trening ramion

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (6) Wczoraj cały dzień odpoczywałem po 8nastce. No to zaczynamy kolejny tydzień. Trening średnio, ponieważ miałem mocno jeszcze skatowany brzuch. Myślę, że w WL i podciąganiu o wiele lepiej by poszło gdyby nie powyższa przyczyna. Miałem jechać jutro na siłke, ale niech te mięśnie brzucha [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 24# KLATKA-BICEPS Dziś trening na b. małych ciężarach za to każde powtórzenie robiłem na 10-12s. po 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

Uwagę mam w zasadzie jedną - znajdziesz ją poniżej. Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło [...]

Dzisiaj (po dwóch dniach op*****lania %-)) wbiłam rano na siłkę - progresy idą powoli, a popołudniem zrobiłam jeszcze wbitkę na trening pływania. Przerzuciłam się w lipcu na basen olimpijski (50m jakby ktoś nie wiedział%-)) i powoli przyzwyczajam się do wydłużonej ilości dystansu jaką muszę przepłynąć i zmniejszonej ilości nawrotów. Dzisiaj [...]

[...] 35kg/35kg/35kg 8/8/8 Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Uginanie na maszynie 20kg/20kg/20kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. [...]

Wczoraj w niedzielę wpadł tylko rower 30km. Dzisiaj w poniedziałek za to tylko trening siłowy. MC - od następnego treningu schodzę do 8 repsów w serii 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg WL - ostatnia seria poszła tak łatwo, że aż byłam w szoku :-D 8x30kg 8x35kg 8x40kg Wykroki z hantlami w miejscu 12x2*6kg 12x2*8kg 12x2*10kg Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzisiaj (środa), tylko trening siłowy ze sportów. Może jeszcze na kilka godzin na miasto się przejdę, ale co to za sport %-) Ogólnie wszędzie tam gdzie chciałam dzisiaj jakkolwiek zaprogresować, to zaprogresowałam. :-D Przysiady 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg Wiosłowanie sztangą 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg Wyciskanie żołnierskie 8x22,5kg 8x25kg [...]

25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]

[...] sztanga łamaną 40 x10 40x10 45x10 7.Czacholamacz 45x10 45x9 45x8 8.Allachy 2s x 10-12 9. Wznosy nóg w podporze 2s x 8-10 Suplementacja - Activlab Recomed - WPI - Przedtreningowka - 1/4 porcji creashota 2.0 - Minerały przed snem Witamin nie brałem ponieważ sporo wpadło z odżywek :) minerały podobnie aczkolwiek wrzucę na lepszą jakość snu [...]

27.0915 KCAL-4526 B-217 W-576 T-141 REST DAY SUPLEMENTACJA - Activlab ElectroActive, - FlexActive, - 6 protein blend, - creashot 2.0 28.09.15 KCAL-5161 B-248 W-705 T-142 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 100 x5 115 x3 115 x3 2. Podciąganie z obciążeniem + 15 x6 + 15 x5+1 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-TRICEPS Drugi trening pleców w tym tyg. Tym razem ten „cięższy”. Czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, każde zaakcentowane ciężkim drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG  Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 [...]

[...] - - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - - wykroki - martwy na prostych - uginanie nog lezac -uginanie nog siedzac wspiecia na palcach allachy + unoszenie nog w podporze Czy taki trening push pull legs na redukcje da rade? 4 serie 8-15 powtorzen 20min kardio po treningu

[...] Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): Siady Wykroki Suwnica Martwy ciąg na prostych nogach uginanie w leżeniu allachy + unoszenie nog w podporze Po każdym treningu Cardio 25-30minut Kalorycznośc Diety : W:291 B 194 T 72- DNT -~~2600kcl ( w dni treningowe Troche wiecej tych kcl wpada około 2800-2900) Trening bedzie trenowany 3 [...]

Lepiej się tego nie dało ująć Night :). Z wczorajszej szamy byłabym zadowolona, gdyby nie musli Kolumba, zjedzone poza domem z braku laku ii gdyby nie zawroty głowy, napady gorąca i trzęsienie się 2h po sałatce na kolację, co wyglądało jak spadek glikemii, zaczęło przechodzić po zjedzeniu 2 jabłek. DZIEŃ 11 Ś: placuszki z 2 jajek z bananem II: 3 [...]

Ok a czy mogę robić trening bicepsa zawsze wykonując uginanie ramion z sztangą ponieważ podczas wykonywania tego ćwiczenia najbardziej czuję biceps czy mogę je omijać?Z góry dziękuję za odpowiedzi

[...] orzechy nerkowca, ale jakoś miałam smak teraz na te. Dzięki @blue_hope ;) Doceniam rady dodaje mi to więcej wiery i staram się poprawiać co mogę. Dzisiejsza szamka. I trening B. Pierwsze ćwiczenie to miało być podciąganie, ale oczywiście nie byłam w stanie ani razu tego wykonać :( więc zmieniłam na maszynę i unoszenie ramion. 20.01.2016. [...]

Dzisiejszy trening planowo, tak samo jak wszystkie posiłki. Wyciskanie skos dół 70kg/4x8 Wyciskanie sztangielek skos góra 18kg/3x12 Unoszenie ramion na boki 6kg/4x14 Face pull 2sztabka 14powt, 3 sztabka/3x14

Mam pytanko: Co lepsze olej lniany czy olej olej arachidowy ?? Dzisiejszy trening i miska. Z rana wpadła owsianka bo już mi się chciało czegoś innego, Nie wiedziałam jak wpisać masło orzechowe własnej roboty to wpisałam 20g orzechów arachidowych bo jest bez żadnych dodatków. Satysfakcja z treningu: 93%. Wykroki z unioszeniem nogi- 5kg x15, 5kg [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie. + zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, [...]